OS BANDHAS
O Bandhas - A palavra bandha significa em sânscrito "fecho" ou "fixação".
Bandha é o nome dado a um conjunto de técnicas usadas na prática de Yoga, em meditações e pranayamas. São contrações de áreas específicas do nosso corpo que estão relacionadas com a energia vital.
Quando acionamos os bandhas de maneira correta, canalizamos o fluxo energético através do chakras, trazendo harmonia para todo o nosso sistema. Esses seriam os benefícios sutis trazidos por estas técnicas.
No plano físico, os bandhas nos ajudam a proteger áreas importantes do nosso corpo como a lombar, o abdômen, a cervical, evitando que essas áreas sejam expostas quando executamos algumas posturas. Estas contrações são realizadas em determinadas áreas do corpo físico, como plexos, nervos, órgãos e glândulas.
Portanto, elas servem como travas de segurança e ainda ajudam a manter o corpo aquecido. Quando a ativação é realizada de maneira correta, ainda promovem um equilíbrio no sistema endócrino, no funcionamento dos órgãos e em nosso sistema nervoso.
Existem 4 bandhas principais:
1) jalandhara – contração da garganta.
Este bandha atua sobre a tireóide e paratiróides, levando energia para a base da coluna. Para executá-lo de maneira adequada, alongamos a parte posterior do pescoço e retraímos o queixo em direção ao peito.
Ex: Pranayama Kumbhaka.
2) uddiyana – contração do abdômen.
Este bandha acontece através da contração abdominal, direcionando o fluxo energético para cima. É o fecho do fluxo ascendente e para ativá-lo, o praticante deve contrair a musculatura abdominal, levando o umbigo para dentro e para cima.
Ex: Nauli.
3) mula – contração do assoalho pélvico.
Também chamado de fecho raiz, para ativar o mula bandha deve-se contrair a musculatura dos esfíncteres anal e urinário e depois acionar de forma sutil a elevação destes músculos.
Ex: Meditação Kundalini (também usa o Jihva abaixo)
4) jihva – contração da língua.
É a compressão da língua no palato mole da boca, bem atrás dos dentes. Este bandha atua sobre as glândulas pituitária, a hipófise, e a pineal.
Ex: Algumas meditações e pranayamas.
Combinações dos Bandhas:
Bandha traya - É a contração tríplice e consiste em fazer simultaneamente jalandhara, uddiyana e mula bandhas.
Maha bandha - É a grande contração, ou seja, a combinação dos quatro bandhas juntos. Isso se faz durante a prática de certos pranayamas e em algumas meditações tântricas.
Quer saber mais sobre o universo dos Bandhas?
Essas travas são fundamentais para acessar uma energia muito importante que se chama Kundalini, visando abrir sushumna nadi, o canal central sutil da energia vital que temos em nosso corpo.
Aprender e desenvolver essa habilidade e consciência sobre os bandhas traz profundidade, segurança e eficácia na prática de ásanas, meditações e pranayamas.
As contrações também estimulam o nosso campo psíquico e a mente, pois estimulam a prática da concentração durante as fixações.
Bandhas interrompem temporariamente o fluxo de sangue, então quando são liberados aumentam o fluxo de sangue fresco. Isso elimina as células velhas e mortas, e ativa os órgãos, fortalecendo, renovando e rejuvenescendo à medida que a circulação é reforçada.
Algumas dicas:
Recomenda-se a execução contínua das contrações do assoalho pélvico e do baixo ventre durante a prática de ásanas, principalmente nas posturas em pé. Isso trará mais firmeza à posição e ajudará o praticante a enraizar-se com maior firmeza no chão.
Como toda prática, os bandhas necessitam ser estimulados com frequência e seu domínio irá acontecer de maneira gradativa. Caso você ainda não tenha conseguido obter resultados que considera satisfatórios, no sentido de compreender como eles funcionam em seu corpo, não desista! Não existe impossível no yoga, tudo é uma questão de foco, paciência e determinação.
Quando encontramos o alinhamento profundo na postura, estas contrações sutis acontecem de maneira espontânea. Esse é o motivo pelo qual alguns professores recomendam que, a priori, o praticante se concentre apenas na postura.